ćwiczenia na mięsnie

Rozpisz ten swój cały trening szczegółowo tutaj, bo tak to możemy się bawić w zgadywankę do jutra. Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń, ile treningów biegowych - ich czas, kolometraż, jaki masz układ ćwiczeń w tygodniu. Jeżeli oczekujesz jakiej pomocy to podaj komplet informacji - o treningu i o Tobie - wzrost, waga, wymiary. Bo żeby odsłonić [...]

[...] skoro tym ciezarem wykonasz 12 powt ? Tu z kolei wydaje mi się, że takie ćwiczenie zbliżone jest do ćw. statycznych, tudzież izometrycznych. Wnioskuję, więc że tego rodzaju ćwiczenia są ćwiczeniami wytrzymałościowymi. nie moga byc wytrzymalosciowe i zblizone do izometri bo po 1 izometria to skurcz miesnia bez zmiany dlugosci wlokien i wykonujac [...]

[...] po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg wspięcie na palce ze sztangielkami 30x 10 kg bieżnia 25 minut tempo naprzemienne szybki marsz 5minut i bieg 5 minut cały trening trwał 1.27h z czego siłowe ćwiczenia 47 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ab787fe86e4a95a8ead2ff2e894421.png

Na kilku pierwszych treningach rób ćwiczenia z niedużymi ciężarami i staraj się wykonywać je jak najbardziej poprawnie technicznie. Jest to bardzo ważne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz atlas ćwiczeń - są tam przedstawione ćwiczenia, opisane i wytłumaczone, więc przejrzyj sobie jak się powinno dane ćwiczenie wykonywać i próbuj tak [...]

[...] i pomaga się rozluźnić. Każdy pediatra tak mówi. Byłem w szpitalu rehabilitacyjnym i tam tak samo. Chociaż to bardziej w młodym wieku. Jak ktoś ma ponad 18 lat to i tak ćwiczenia mało dadzą. Chociaż są podzielone zdania co do basenu, ale na pewno nie szkodzi..Mi Ortopeda kazał pływać jak miałem 8 lat i skolioza przestała mi się pogłębiać, a [...]

Też jestem "ekto" i brałem mono ;p Co do całości - droga do sukcesu - 70% dieta 30% ćwiczenia, samo mono nic Tobie nie da :) Ogółem jest ono odradzane przez większość, bo tylko pompuje mięśnie, które nie zyskują praktycznie na sile ;P W tym przypadku polecałbym zainwestować w coś lepszego, jakiś stack może ? Ale głównie dieta :) Samo mono nie ma [...]

[...] mowa. przez to ze ta noga troche boli to nie robie nic na silowni, choc paradoksalnie skakac moge obunóż i nie boli, jednonóż też. ale chodzi mi o drugą zdrową nogę. jakie ćwiczenia powiedzmy mobilizujące mięśnie do pracy mógłbym wykonywać przy użyciu np taśmy thera band, nie angażując w to drugiej nogi, żeby więzadło nie cierpiało przy jakichś [...]

Klatka + Plecy Cwiczenia w parach łaczysz drugie jest dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopnii 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad [...]

Dokładnie jak boli to rośnie ! Ale gdy bola miesnie :D Widocznei zle wykonywales cwiczenia - nie pracowaly miesnie. Pewnie darłes na bicepsa na sztande nie majac wyprostowanych nadgarstków - do***ałes sie na przedramie i nap*****la cie reka- normalne. Darłes mozliwe wszystko ile sił nie pamietajac o tym, że mozesz przesilic miesnie- zrob mnie [...]

[...] rąk-do stóp, sztuka jest miec przy tym proste plecy - zrob mniejszy skłon ale z prstymi plecami - w kazdym cwiczeniu oplaci sie podwojnie. no i wyglada jak trzeba wszystkie ćwiczenia w atlasu po jednym razie, i teraz rozgrzewkowe ćwiczenia wg własnego planu FBW, główny FBW. ok ja osobiscie przed treningiem np klatki, robie 2 serie po 25-30 [...]

[...] nie bedę mówil co powiedziały mi koleżanki, bo to raczej sprawa intymna Ale ogólnie na rozwój mięśni pośladkowych dobrze wpływaja przysiady (szczególnie dolna częśc tego ćwiczenia), wykroki oraz martwe ciągi - wszystkie te ćwiczenia, w róznej kolejności, i róznymi sposobami wykonuję na każdej sesji poświeconej mięśniom ud, a jako ze kazde z [...]

[...] I brzydko mówią ch..... bombki strzelił. Mam zakaz od fizjoterapeuty na przeciążanie stawów łokciowych w związku z tym wszystkie ćwiczenia z obciążeniem odpadają. Głównie aeroby teraz wchodzą w grę:-( No nic idę w związku z tym piechotką po córkę;-) Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-16 15:40:48

[...] w ramach aktywacji przed treningiem, mam rdzeń lepiej rozgrzany i przygotowany do pracy, ale jeśli brzuch masz słaby to po takiej aktywacji mięśnie mogą być już zmęczone i nie będą prawidłowo stabilizować. Oba ćwiczenia są w porządku jednak warto je na przykład co mikrocykl treningowy zmieniać żebyś dawał nowe bodźce mięśniom brzucha w treningu.

erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]

mpawel zaden ciag z ziemi nie powinien odbywac sie na prostych nogach!!! bardziej poprawna nazwa(oddajaca sens cwiczenia)jest mc na ustalonych(lub sztywnych) nogach. chodzi o to,aby kat ugiecia nog w kolanach pozostawal taki sam w trakcie calego ruchu. dobra. proponuje zainteresowac sie jego odmiana-rumunskim mc tzw. RDL . nie zejscie sztangi jak [...]

[...] wiem gdzie mam mięśnie skośne - mogę się jedynie tylko tego domyślać. Ćwiczenia pod okiem instruktora to jest to- ja jestem leniwa a poza tym nie mam planu ćwiczeń. Takie ćwiczenia ściągnięte z kilku różnych stron nie dadzą mi pewności że są właściwymi. Tak więc mam prośbę do baaardzo kompetentnej osoby o ułożenie takowego planu- dodam że [...]

[...] pobudzające twoje ciało były zbyt słabe. Dlatego każda innowacja w sposobie odżywiania lub treningu okazuje się mocnym stymulatorem. O tym, jak organizm reaguje na dietę i ćwiczenia decydują także uwarunkowania genetyczne. Może zaliczasz się do szczęśliwców, którzy z dobrym skutkiem mogą stosować praktycznie każdy program odchudzający. Jednakże [...]

[...] - jeden ciężar 26kg - 3 serie po 10 ruchów - butterfly z przytrzymaniem 50x12 60x10 60x10 Biceps: - drążek prosty wyciągu dolnego - linka młotek - modlitewnik Wszystkie ćwiczenia po 3 serie każda po ok 10 ruchów Biceps miał być oddzielnie dzisiaj z tricepsem, ale przez pewne czynniki musieliśmy zrobić razem z klatą. Mięśnie puchną już [...]

[...] hantelke lewą ręką i podciągasz ją do brzucha i tak samo z drugiej strony ławki najlepiej pytaj sie kolesi na siłce zeby ci pokazali jak to sie robi bo jak bedziesz robił ćwiczenia źle to więcej szkód niż pożytku sobie zrobisz Może ktoś wytłumaczyć to "prostowanie przedramion ze sztangą leżąc"? Poczytaj o francuskim wyciskaniu le [...]

[...] część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak mi poleciłeś, to dysproporcja pomiędzy górną a dolną częścią sie zwiększy zamiast zmiejszyć. To poprzesuwaj ćwiczenia tak, żeby klatka była na samym początku, a nie jakieś przeplatanki. Uwierz mi, tak się lepiej ćwiczy. Co do ud to chyba jak bede robił ćwiczenia to urosną mi [...]